Silné získavanie hmotnosti počas tehotenstva, čo robiť

Žena počas tehotenstva by mala získať od 9 do 14 kg pri čakaní na dvojčatá od 16 do 21 kg. Treba zdôrazniť, že tento ukazovateľ sa vypočíta na základe priemerných údajov a môže sa líšiť v menšej a väčšej strane.

V prvom trimestri sa hmotnosť nemení veľa: žena zvyčajne nezvýši viac ako 2 kg. Počnúc druhým trimestrom sa mení rýchlejšie: 1 kg mesačne (alebo až 300 g týždenne) a po siedmich mesiacoch - až 400 g týždenne (približne 50 g denne). Zlý signál by bola úplná absencia prírastku hmotnosti alebo jeho rýchly skok.

Takýto výpočet nie vždy ukazuje skutočný obraz zmeny hmotnosti, pretože niektoré ženy sa môžu zlepšiť na samom začiatku tehotenstva, zatiaľ čo iné, naopak, tuk pred pôrodom.

Ako žena priberá na váhe počas tehotenstva?

Hlavná časť zozbieraných kilogramov pripadá na podiel dieťaťa, ktorého hmotnosť je v priemere približne 3 - 4 kg. Presne rovnakú sumu pridelia lekári na telesný tuk. Maternice a plodovej vody váži až 2 kg, zvýšenie objemu krvi je asi 1,5-1,7 kg. Zväčšenie prsných žliaz sa pritom nestráca z pozornosti po narodení (0,5 kg každej položky). Hmotnosť extra tekutiny v tele tehotnej ženy môže byť od 1,5 do 2,8 kg.

Na základe týchto výpočtov môže nastávajúca matka získať až 14 kg hmotnosti a nemusí sa báť týchto kíl navyše.

Faktory ovplyvňujúce počet získaných libier

Skutočnosť, že žena v dôsledku svojho zisku v kilogramoch počas tehotenstva je ovplyvnená viacerými faktormi:

  • počiatočnej hmotnosti budúcej matky

Je zaujímavé, že tenké dámy priberajú na váhe oveľa rýchlejšie ako ženy v tele. A čím ďalej od normy bola ich „predgenerovaná“ váha, tým rýchlejšie sa zmení v pozitívnom smere v procese prenášania dieťaťa.

Dokonca aj keď ste dodržiavali prísnu diétu a vykonávali účinné fyzické cvičenia pred tehotenstvom, počas šťastného čakania, príroda vám stále dáva pár kíl navyše.

Predpokladá sa, že čím vyššia žena, tým viac kilogramov počas tehotenstva získa.

Je to prirodzený ukazovateľ. Žena, ktorá očakáva, že veľké dieťa získa viac ako priemerná norma.

Edemas signalizuje veľké množstvo tekutiny v tele, čo tiež vedie k „váhe“ jej vlastníka.

  • toxikózy prvého a tretieho trimestra gravidity

Nevoľnosť a zvracanie, ktoré často sprevádzajú tieto stavy, môžu viesť k strate hmotnosti.

Tento faktor priamo súvisí so zvýšenými hladinami estrogénu, tehotná žena je jednoducho povinná prevziať kontrolu, inak čelí množstvu ďalších, úplne zbytočných kilogramov.

Zvýšenie množstva plodovej vody ovplyvňuje aj počet kilogramov, čo ukazuje váhu šípky.

V dospelosti je žena náchylnejšia k prekročeniu miery prírastku hmotnosti stanovenej lekármi.

Prečo nie počas diéty?

Neadekvátna výživa a nedostatok hmotnosti môže viesť k retardácii vnútromaternicového rastu, potom sa dieťa narodí podváhu (menej ako 2,5 kg). To je nebezpečné, ak má dieťa fyzické a psychické problémy.

Okrem toho, podvýživa spôsobuje zlyhanie v syntéze hormónov, ktoré zachovávajú tehotenstvo, čo zase zvyšuje riziko potratu.

Nadmerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva môže viesť k zvýšenému tlaku, výskytu neskorej gestaózy, cukrovke tehotných žien, komplikáciám pri pôrode. Ak tento prírastok hmotnosti nie je spojený so skrytými edémami, môžete proti nim bojovať pomocou pôstu 1-2 krát týždenne.

Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva

Kontrola hmotnosti

Ak všetko pôjde dobre, potom až do 28. týždňa tehotenstva, lekár vyšetrí pacienta raz a potom dvakrát mesačne. Váženie sa stáva povinným postupom pre každú návštevu gynekológa. Pre lekára, ktorý monitoruje priebeh tehotenstva, je obzvlášť dôležitá hmotnosť očakávanej matky. Faktom je, že nadváha je prvým signálom výskytu hroznej komplikácie tehotenstva, preeklampsie (inak sa to nazýva neskorá toxikóza). To je dôvod, prečo by bolo pekné starostlivo vykonávať "domáce úlohy", to znamená, vážiť doma. Je lepšie to urobiť ráno, nalačno a v rovnakom oblečení, aby sa výsledky mohli porovnať neskôr.

Pre mnoho žien, každá odchýlka šípky stupnice vo veľkom rozsahu je desivá, najmä ak pred tehotenstvom neustále stráca hmotnosť a bojuje s nadváhou. Takže, "tehotná" prírastok hmotnosti a nadváha nie je to isté. Nadmerná hmotnosť je tukových zásob, ktoré sa potom veľmi ťažko delia. A zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je druh dočasného útočiska pre vaše dieťa, ktoré zmizne po deviatich mesiacoch, a tak, že po narodení nie sú žiadne problémy s obrázkom, musíte správne získať "tehotná" hmotnosť.

V prvých dvoch mesiacoch, kým sa dieťa a matka prispôsobia vzájomnému spolužitiu, tehotná žena zvyčajne nezvyšuje hmotnosť. Okrem toho sa v tomto okamihu môže obťažovať toxikóza, ktorá často vedie k strate hmotnosti. Takže v prvom trimestri tehotenstva nie je intenzívny prírastok hmotnosti: nastávajúca matka získava 1-2 kg. Závažné udalosti sa objavia neskôr, pretože telesná hmotnosť budúcej matky sa najintenzívnejšie zvyšuje v druhej polovici tehotenstva, keď je týždenný prírastok hmotnosti v priemere 250 - 300 g. Ak je proces rýchlejší, môže to znamenať výskyt problému - skrytého a potom zjavného edému.

Pozrime sa bližšie na všeobecné pravidlá, ktoré boli prijaté medzi lekármi s cieľom vypočítať možný prírastok hmotnosti. A sú. Počas všetkých deviatich mesiacov tehotenstva by mala nastávajúca matka pridať 10-12 kg.

Predpokladá sa, že od 30. týždňa tehotenstva sa hmotnosť ženy zvyšuje asi o 50 g za deň, o 300 až 400 g za týždeň a nie o viac ako 2 kg za mesiac. Týždeň pred pôrodom sa hmotnosť zvyčajne znižuje o 1 kg, čo je spojené so stratou tekutiny z tkanív.

Ak váha nastávajúcej matky pred tehotenstvom bola pod normou (živý príklad - fotomodely, baleríny), potom kvôli počiatočnému nedostatku hmotnosti má právo získať viac. A naopak, ak je hmotnosť ženy pred tehotenstvom viac ako normálne, potom je múdrejšie pokúsiť sa pridať menej. Môžete to urobiť zmenou stravy: veľa zeleniny, ovocia a potravín obsahujúcich bielkoviny.

Priťažujúce okolnosti

Koľko kilogramov nastávajúca matka sa zotaví počas tehotenstva závisí od mnohých dôvodov.

  1. Prvý z nich je vek. Čím staršia je žena, tým väčšia je tendencia k corpulence.
  2. Pôvodná telesná hmotnosť (to znamená pred tehotenstvom). Je zvedavé, že čím viac bol nedostatok hmotnosti, tým viac kilogramov má budúca matka právo pridať.
  3. Úbytok hmotnosti v dôsledku skorej toxikózy. Faktom je, že po prežití toxémie sa telo pokúsi kompenzovať stratu kilogramov.
  4. Vlastnosti ústavy. V tomto prípade je dôležité, či má žena tendenciu byť nadváha alebo tenká.
  5. Veľkosť dieťaťa Ak má pacient veľké dieťa (viac ako 4000 g), potom je placenta pravdepodobne väčšia ako normálne. V dôsledku toho má žena počas tehotenstva právo dať na váhe viac, než keby sa narodilo malé dieťa.
  6. Silná chuť k jedlu. Stáva sa, že počas tehotenstva má nastávajúca matka nespoutanú túžbu po jedle, a ak ju nemôže obsiahnuť, existujú problémy s nadváhou.

A teraz sa pozrime, čo títo 10-12 kilogramov hmotnosti nadobudnú nastávajúcou matkou „ísť“. Skutočne, ak sa zotavila na tehotenstvo, ako bolo odporučené, o 12 kg a ona mala dieťa vážiace 3 kg 300 g, kde sú ostatné kilogramy? Sú rozdelené takto:

  • dieťa - 3 300 g
  • maternica - 900 g
  • placenta - 400 g
  • plodová voda - 900 g
  • zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi - 1 200 g
  • prsné žľazy - 500 g
  • tukové tkanivo - 2 200 g
  • a tkanivová tekutina - 2 700 g

A na úkor toho, čo môže byť väčšie množstvo kilogramov? Náš výpočet ukazuje, že nadmerný prírastok hmotnosti môže závisieť od rôznych okolností: hmotnosti dieťaťa (veľké plody), množstva tukového tkaniva (prírastok hmotnosti počas jeho počiatočného nedostatku), plodovej vody (v prípade polyhydramnios) a tkanivovej tekutiny (ak je telesná tekutina oneskorená). ).

Ak sú prvé dve okolnosti normálne, posledné dve sú choroba.

Polyhydramnios (z 1,5 litra plodovej vody) sa môže objaviť počas viacpočetného tehotenstva, diabetes mellitus, ťažkých foriem konfliktu rhesus a.

Zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť spôsobené hromadením prebytočnej tekutiny v tele, takže ak si všimnete, že vaše nohy a paže sú "opuchnuté", topánky sa stávajú malými večerami, snubný prsteň sa nehodí na "pravý" prst, očné viečka sú opuchnuté a celá tvár je opuchnutá. ako po opici, určite to oznámte svojmu lekárovi. Možno je v menu príliš veľa soli, ktorá zadržiava tekutinu alebo (čo je podstatne horšie) obličky, ktoré si so zvýšenou záťažou nezvládajú.

Ak váš prírastok hmotnosti nie je rovnomerne rozdelený, ale náhle, ak počas týždňa ste získali viac ako 500 gramov, alebo naopak ste nepridali jeden gram do dvoch týždňov, určite o tom informujte svojho gynekológa. Lekár Vám odporučí optimálnu diétu podľa vašej hmotnosti pred tehotenstvom a potrebami dieťaťa.

Ak máte stále záujem o výpočet miery prírastku hmotnosti, tu sú odkazy

Málo o extrémoch

Stáva sa, že nastávajúca matka sa rozhodne dodržiavať prísnu diétu, aby sa nezlepšila. Niekto sa bojí pokaziť postavu a niekto (väčšinou ženy s úzkou panvou) verí, že obmedzenia na jedlo povedú k narodeniu malého dieťaťa podľa hmotnosti. V prvom aj druhom prípade sú tieto argumenty chybné. Ak žena pridá 10 - 12 kg na tehotenstvo, potom, s výhradou primeranej stravy a gymnastiku, ona bude určite opäť získa svoje bývalé veľkosti. Napríklad si myslia, že baleríny sa po pôrode rýchlo vracajú do tvaru, aj keď počas tehotenstva zvyčajne pridávajú až 18–20 kg, vzhľadom na počiatočný hmotnostný deficit. Čo sa týka možnosti ovplyvniť váhu dieťaťa pomocou obmedzení na jedlo, jednoducho neexistuje. Napriek závažnosti stravy mojej matky ju dieťa vezme a pravdepodobne sa narodí s normálnou telesnou hmotnosťou. Z obmedzení v potravinách nezvyšuje váha len mama sama. Okrem toho, vzhľadom na to, že sa odmietne nakŕmiť, môže mať anémiu.

Ak ste pred tehotenstvom vážili viac, ako ste mali, mali by ste starostlivo sledovať vašu diétu a nie prejedať (najmä v prvom trimestri). Nemožno však pokračovať ani v prísnej diéte - dieťa nebude schopné rásť len na úkor materských tukových usadenín, pretože nemajú potrebný súbor živín. Vašou úlohou je získať nie viac ako 6-10 kg počas tehotenstva, ale nie menej.

Ak sa v čase tehotenstva boli diéty a už sa podarilo schudnúť, potom počas prvého trimestra, mali by ste jesť viac kalórií, aby druhý trimester začal s normou. Aby ste sa vyhli riziku, že budete mať dieťa s malou telesnou hmotnosťou, mali by ste pridať asi 11-16 kilogramov počas tehotenstva, inak vaše telo, ktoré nemá vlastné zásoby, nedáva dieťaťu všetko potrebné, ale bojuje za vitamíny a živiny.

Sedem významných nepochopení

Existuje množstvo nebezpečných mylných predstáv o prírastku hmotnosti.

Mylná predstava 1. Čím viac nastáva matka, tým väčšie a silnejšie sa dieťa narodí. Samozrejme, hmotnosť dieťaťa pri narodení závisí od nárastu matky počas tehotenstva, ale tento vzťah nie je priamy. Hmotnosť od 2900 do 3800 g sa považuje za optimálnu pre novorodenca, dieťa s nižšou hmotnosťou je príliš slabé a náchylné na rôzne ochorenia a príliš veľký plod môže komplikovať priebeh pôrodu. Spravidla platí, že ak nastávajúca matka správne stravuje, berie vitamíny a počas tehotenstva pridávala od 9 do 15 kg, to znamená, že dieťa sa narodí s normálnou hmotnosťou. Ak zvýšenie hmotnosti presiahne 20 kg (kvôli príliš veľa a vysoko kalorickým jedlám), potom to vôbec neznamená, že sa narodí veľké a zdravé dieťa. V tomto prípade môže byť hmotnosť dieťaťa dokonca nižšia ako 2 kg, pretože dieťa nepotrebuje viac kalórií, potrebuje živiny a ak je výživa matky kalorická, ale nie výživná, dieťa má podváhu.

Mylná predstava 2. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť toxémie je prestať jesť, a zároveň chudnúť. Mechanizmus výskytu toxikózy ešte nie je úplne objasnený. Ale vedci sa domnievajú, že je výraznejší u žien, ktorých strava nemá bielkoviny. Vo väčšine prípadov je toxikóza jedným z dôsledkov nevyváženej stravy. Ak prestanete jesť úplne (kým nezastavíte nevoľnosť), toxikóza sa môže zvýšiť len preto, že žalúdok naďalej produkuje žalúdočnú šťavu, a nebudete sa cítiť zle z jedenia, ale z hladu. A len proces trávenia pomôže odstrániť prebytočnú kyselinu zo žalúdka a zabrániť útoku nauzey. Okrem nevoľnosti a zvracania počas toxikózy stráca telo budúcej matky tekutinu a spolu s ňou aj mikroprvky potrebné pre vývoj dieťaťa, takže aj pri silnej toxikóze nemôžete úplne odmietnuť jesť aj niekoľko dní. Je potrebné nájsť také výrobky, z ktorých nie ste chorí. Ak je toxikóza príliš silná a vedie k významnému úbytku hmotnosti (do 20 kg), je to závažná komplikácia a má sa liečiť.

Klamanie 3. Zvýšenie telesnej hmotnosti neovplyvňuje zdravie dieťaťa. Záleží len na váhe dieťaťa pri narodení Hmotnostný prírastok v žiadnom prípade neovplyvňuje len vývoj všetkých druhov genetických abnormalít, ktoré sú položené pri počatí. V ostatných prípadoch je vývoj dieťaťa priamo spojený s výživou nastávajúcej matky a jej prírastkom hmotnosti. Každé kalórie, každý miligram vitamínov a živín, ktoré dieťa môže dostať len z tela matky. Neadekvátny príjem základných vitamínov a živín ovplyvňuje nielen hmotnosť, ale aj vývoj plodu. Je obzvlášť dôležité monitorovať rovnomerný rast hmotnostnej krivky v prvom a poslednom trimestri tehotenstva. V prvom trimestri tehotenstva, kostrový systém a vnútorné orgány dieťaťa: obličiek, pečene, srdca - sú tvorené a intenzívne rozvíjať. A v treťom trimestri, keď sa už vytvorila väčšina vnútorných orgánov, sa mozog vyvíja. Úlohou tehotnej ženy je poskytnúť nenarodenému dieťaťu potrebný stavebný materiál (vitamíny a mikroelementy). Pri nedostatočnom alebo naopak nadmernom priberaní na váhe môže dôjsť k porušeniu tvorby a vývoja životne dôležitých systémov a mozgu.

Mylná predstava 4. Ak pôjdete na diétu niekoľko dní pred pôrodom a nezvyšujete svoju hmotnosť, bude ľahšie porodiť, v skutočnosti, tenké ženy pred tehotenstvom s optimálnym prírastkom hmotnosti porodia ľahšie ako bbw, ktoré sa počas tehotenstva neobmedzovali na jedenie a získavanie. viac ako 20 kg. Izraelskí vedci dospeli k záveru, že nízkokalorická diéta v posledných týždňoch tehotenstva môže viesť k predčasnému pôrodu. Mimochodom, často jeden alebo dva týždne pred pôrodom, hmotnosť nastávajúcej matky prirodzene klesá približne o 500 gramov (ak sa neprejede). Chudnutie bez špeciálnej diéty je jasným znakom hroziacej práce. Treba však pripomenúť, že pôrod (najmä prírodný) vyžaduje od ženy obrovský energetický výdaj. A ak pár dní pred plánovaným pôrodom sedíte na nízkokalorickom diéte, jednoducho nebudete mať silu aktívne sa zúčastniť na pôrode a pomôcť svojmu vlastnému dieťaťu narodiť sa. Naopak, väčšina žien inštinktívne pri pôrode a na ceste do pôrodnice niečo konzumuje.

Mylná predstava 5. Pri opakovanom tehotenstve je prírastok hmotnosti oveľa väčší, najmä ak je rozdiel medzi pôrodom a novým tehotenstvom kratší ako tri roky. Pri opakovanom pôrode sa hmotnosť novorodenca zvyčajne mierne zvyšuje, čo však výrazne neovplyvňuje prírastok hmotnosti. Bez ohľadu na to, či ste tehotná prvá alebo piata, optimálny prírastok hmotnosti by nemal prekročiť pätnásť kilogramov. Mnohé ženy však pristupujú k druhému tehotenstvu a nemajú čas schudnúť po prvom pôrode (najmä ak je rozdiel medzi novým tehotenstvom a pôrodom malý) a tieto kilá vnímajú ako zvýšenie hmotnosti. Je potrebné mať na pamäti, že váha, s ktorou prídete na tehotenstvo, len vaše a nikto iný, a nemali by ste odpisovať extra kíl na prírastok hmotnosti. Naopak, počas opakovaného tehotenstva je „čistý“ prírastok hmotnosti o niečo menší ako počas prvého.

Mylná predstava 6. Telo samotnej tehotnej ženy vie, čo potrebuje a nemá sa obmedzovať na jedlo. Táto chyba je čiastočne pravdivá, ale opakujem len čiastočne. Spravidla sa tehotná žena intuitívne cíti ako „škodlivá“ pre detské výrobky a odmieta ich. Napríklad vášnivý kávovar alebo sladký zub zrazu pociťuje, že namiesto kávy alebo horkej čokolády chce piť čerstvú šťavu alebo jesť jablko, ale niekedy žena nemôže rozlišovať medzi túžbami tela a jej rozmarmi. Žena si často otehotnela a uvedomuje si, že teraz môže hrať a nikto ju nebude vyčítať. A ak si predtým nemohla dovoliť jesť čierny kaviár s lyžičkami na raňajky a objednať si obed v japonskej reštaurácii, teraz sa môžete rozmaznávať (a zároveň nenarodené dieťa) s lahôdkami. Toto nie sú tehotné rozmary, ale iba obyčajné rozmary a nemali by ste manipulovať s vašou pozíciou tak, aby všetci príbuzní pracovali na uspokojení vašich gastronomických túžob. No, ak náhle budete chcieť jesť dosť špecifické veci (napríklad krieda, popol alebo vápno), je to istý znak nedostatku živín. Určite povedzte svojmu lekárovi o vašich chuťových zvláštnostiach, aby vám našiel najlepší komplex vitamínov a minerálov.

Mylná predstava 7. Budúca matka by mala jesť pre dvoch. Naozaj, teraz sú dvaja z vás a vy musíte poskytnúť stvoreniu, ktoré rastie vo vás. Treba však pripomenúť, že jeden z nich je len malé embryo, ktoré sa neskôr stane dieťaťom, a zatiaľ nepotrebuje viac ako 300 kalórií denne. Denná potreba kalórií ženy s priemernou telesnou hmotnosťou počas tehotenstva je asi 2400-2600 kcal, čo je o 300 kcal viac, ako ste potrebovali pred tehotenstvom. Je však potrebné pripomenúť, že 150 kalórií v kúsku čokoládovej torty, nie je rovná 150 kalórií v buchte s otrubami. Takže, pozorovanie kalórií, nezabudnite na kvalitu potravín a dostupnosť živín. V tomto prípade váš prírastok hmotnosti nesmie prekročiť optimálne, ale je pravdepodobné, že sa dieťa narodí slabé, s hmotnosťou menej ako dva kilogramy.

Pravidlá výživy

  • Počas tehotenstva nemôžete hladovať. Nemáte chuť do jedla, ale dieťa to má. Ak trpíte na pálenie záhy, rozdeľte dennú dávku 6 malých jedál.
  • Uistite sa, že sa snažíte jesť raňajky, dobrý obed, inak vo večerných hodinách zažijete pocit hladu a nebudete schopní poprieť si vysoko kalorickú liečbu.
  • Rozlišujte počet identických kalórií v potravinách podľa ich počtu. Napríklad, 100 kalórií vo varených zemiakoch "v uniforme" sú oveľa cennejšie ako 100 kalórií v zemiakových lupienkoch.
  • Ak v dopoludňajších hodinách chcete liečiť sendvič, nezneužívajte maslo.
  • Vyberte si pre vaše diétne potraviny, ktoré spĺňajú rôzne potreby tela. Napríklad: kapusta (vitamín C, vápnik), jogurt (bielkovina, vápnik), sušené marhule (železo).
  • Uistite sa, že jesť čerstvé ovocie. Dajú vám a vášmu dieťaťu potrebné množstvo vitamínu B, minerálov, bielkovín a vlákniny, ktoré môžu znížiť riziko diabetu.
  • Na základe súhlasu ošetrujúceho lekára si dohodnite dni pôstu.
  • Snažte sa jesť veľa čokolády, s výnimkou veľkého množstva kalórií a tuku, ale tiež obsahuje veľa kofeínu, ktorý zabraňuje telu vstrebávať železo a kyselinu listovú, ktoré sú zase zodpovedné za dodávanie kyslíka dieťaťu. Okrem toho kofeín zhoršuje absorpciu vápnika. Z rovnakého dôvodu obmedzte spotrebu kávy a silný čierny čaj.
  • Snažte sa získať mastné potraviny, ako je mlieko, syr, kyslá smotana, mastné ryby a mäso, vaječný žĺtok, zmrzlina, mastný jogurt, margarín, arašidové maslo, avokádo, ľahké morčacie mäso alebo kuracie mäso bez kože, losos, tuniak, zelenina a maslo, margarín, majonéza - tvorili najviac jednu tretinu celej stravy. Ale v žiadnom prípade ich nevylučujte úplne: v nich je nejasné množstvo bielkovín - stavebný materiál pre telo vášho dieťaťa!

Čo je pre vašu výživu dôležité?

Nahradiť: Je potrebné nahradiť rafinované jednoduché sacharidy (obsiahnuté v bielych pečivách, bielej ryži, rafinovanej múke, sirupoch, sladkostiach) komplexnými nerafinovanými sacharidmi (obsiahnutými v celozrnnom chlebe, hnedej ryži, zelenine, sušených fazuľkách a hrášku, teplé zemiaky v uniforme).

Obmedzujeme: Je potrebné obmedziť príjem soli jedlom. Nadmerná konzumácia vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele a tým aj edém. Tiež by ste mali obmedziť príjem tekutín.

Vylučujeme: Cukor, sladkosti a pečivo by mali byť odstránené zo stravy, pričom tieto výrobky by sa mali nahradiť sladkým ovocím obsahujúcim mnoho cenných vitamínov a minerálov.

Metóda varenia je dôležitá! Vyhnite sa vyprážaniu. Pre maximálnu ochranu vitamínov je potrebné zeleninu dusiť. Pečené potraviny sú tiež prospešné z hľadiska stravy. Vyberte si všetky produkty čerstvé, nespracované. Ak sa členovia rodiny stanú vašimi spojencami, podporia vás v strave.

Ak váš lekár dal go-ahead, aby sa telesné cvičenie, potom v príprave na pôrod, s pomocou telesnej výchovy, budete tiež spáliť ďalšie kalórie. Avšak, gymnastika môže byť ďaleko od všetkých z rôznych dôvodov, napríklad, pretože tón maternice.Nemali by ste dostať naštvaný, pretože môžete nájsť iné potešenie pre seba, ktoré vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kalórií bez poškodenia seba a svoje dieťa. Čo tak prechádzka na čerstvom vzduchu? Teraz, keď sú zelené tak nové, čerstvé - to je tiež poplatok energie pri pôrode, splash jasných pozitívnych emócií!

Najkrajším druhom fyzickej aktivity budúcej matky je kúpanie. Vo vode, vaša váha nie je cítiť, telo získava neuveriteľnú flexibilitu, svaly schudnúť. Odporúča sa pre tehotné ženy plávať na chrbte alebo na boku, aby sa zabránilo zbytočnej záťaži na chrbte. Plávanie na bruchu zvýši zakrivenie chrbtice, čo je nežiaduce pre tehotné ženy.

Pre tehotné ženy existuje špeciálna gymnastika, ktorej účelom je pripraviť telo na pôrod. Ale robiť gymnastiku alebo jogu sa neodporúča. Kĺby, pohybujúce sa pod vplyvom hormónov, vám pripomenie bolesť a nepohodlie.

Hmotnosť po pôrode

Samozrejme, že ukladanie určitého množstva tuku počas tehotenstva je nevyhnutné, je to úplne normálne a malo by sa zmieriť. Po pôrode budete môcť s dostatočnou túžbou rýchlo obnoviť svoju pôvodnú váhu. Ak dojčíte, môžete byť jednoducho prekvapení, koľko sa vaša chuť do jedla zvýšila. To je jeden z prejavov racionality v prírode: je dôležité, aby vaše dieťa dostalo všetky látky, ktoré potrebuje, a pocit divokého hladu pomáha zabezpečiť, že s množstvom jedla dieťa dostane všetko, čo potrebuje. V skutočnosti nie je potrebné jesť veľa, hlavná vec je jesť vysoko kvalitné zdravé jedlo. Vzhľadom k tomu, dojčenie vyžaduje ešte viac energie ako tehotenstvo, bude vaše telo potrebovať 500 kalórií viac ako obvykle každý deň.

Okrem toho akékoľvek kolísanie hmotnosti neprejdú pre telo bez stopy. Podľa amerických vedcov, silný nárast hmotnosti, rovnako ako náhle straty, zraniť ľudské telo. To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby vaša váha v normálnom rozsahu, aj keď to nie je ľahké robiť po pôrode. Počas tohto obdobia môže dôjsť k určitým zmenám v metabolizme, vzniká tendencia k nadváhe, objavujú sa ďalšie kilá, s ktorými sa mnohé matky nemôžu zúčastniť. Napriek ťažkému zaťaženiu prvých mesiacov po narodení dieťaťa, bezesných nocí a ťažkostí spojených s kŕmením novorodenca sa niektoré ženy stále zlepšujú. Prečo sa to deje? Vedci to vysvetľujú takto: príčinou prejedania môže byť stres. Čím intenzívnejší je život mladej matky, tým silnejší je zvyk prejedania, ktorý nevyvoláva hlad, ale podvedomá túžba po potešení a pokoji.

Ale čokoľvek robíte, v žiadnom prípade nejde na diétu a nezhladovíte. Jedzte dostatok kalórií, vyhnite sa „prázdnym“ potravinám, ktoré nevytvárajú vysoké hladiny bielkovín, vitamínov alebo minerálov a pijú viac tekutín. Pred každým jedlom môžete vypiť pohár tekutiny, čím sa otupí pocit hladu. Snažte sa jesť zlomok: niekoľkokrát denne v malých porciách. Aby ste v noci nezažili hlad, mali by ste v noci vypiť pohár mlieka alebo kefíru. Tiež buďte opatrní s cvičením mi.

Nemali by ste prepracovávať, okrem toho môžu byť počas tohto obdobia niektoré cvičenia jednoducho nebezpečné. Po cisárskom rezu je potrebné byť obzvlášť opatrný pri cvičení M. M. Nemôžete zdvíhať a prenášať ťažké predmety. Vyhnite sa tiež akejkoľvek činnosti vedúcej k napätiu v bruchu. Ak bol pôrod prirodzený a bez komplikácií, môžete po týždni po pôrode začať vykonávať najjednoduchšie cvičenia - strečing a strečing svalov, chôdza, pomalé ohyby. Môžete začať robiť a Kegel cvičenia: alternatívne kompresia a relaxácia vaginálnych svalov.

Vaše dieťa vám pomôže schudnúť. Vezmite ho často do náručia a choďte s ním. To je veľký tréning pre svaly paže. S pribúdajúcou hmotnosťou dieťaťa (približne 2,5 až 9 kilogramov ročne) sa bude vaše zaťaženie postupne zvyšovať. Chôdza s kočíkom je tiež výborným cvičením. Začnite hneď ráno, držte sa dobrého tempa počas prechádzky a nevšimnete si, že získané kilogramy sa roztopia. Hlavná vec - buďte trpezliví, neponáhľajte - to, čo ste získali 9 mesiacov, nie je možné resetovať do 3 dní.

Na základe článku časopisu "Happy readers"

Čo ohrozuje veľký prírastok hmotnosti počas tehotenstva?

Dôsledky nadmerného a nedostatku hmotnosti počas tehotenstva. 8 tipov, ako schudnúť

Získanie hmotnosti počas tehotenstva je celkom prirodzené a nevyhnutné. Do 40. týždňa tehotenstva, žena je zvyčajne získavajú asi 10 kg, a niektoré môžu získať 15-20 kg. Poďme najprv zistiť, odkiaľ pochádza „extra“ váha.

V čase doručenia zahŕňa celková hmotnosť ženy:

  • Hmotnosť dieťaťa (približne 3 - 3,5 kg);
  • Hmotnosť placenty (približne 700 g);
  • Amniotická tekutina (800 g);
  • Zväčšená maternica (900 g);
  • Zvýšený objem krvi (1,2 kg);
  • Prsné žľazy (400 g);
  • Tukové tkanivo, ktoré v budúcnosti poskytne energiu počas dojčenia (približne 4 kg).

Výsledkom je 12,5 kg. Toto je prírastok hmotnosti, ktorý sa považuje za normu. Nezabudnite však, že telo každej ženy je jedinečné, a miera prírastku hmotnosti počas tehotenstva pre každú ženu je individuálna. Je potrebné vziať do úvahy, koľko žena zvážila pred tehotenstvom.

Normálny prírastok hmotnosti sa dá ľahko vypočítať podľa vzorca: telesná hmotnosť v kilogramoch musí byť vydelená výškou v metroch štvorcových.

Čo ohrozuje odchýlku od normy?

Zvýšenie telesnej hmotnosti závisí od toho, ako dlho ste tehotná. Napríklad, v prvom trimestri, tehotné ženy zvyčajne získavajú len asi 1 kg, a tí, ktorí trpia toxémiou môže dokonca stratiť trochu na váhe - čo sa tiež považuje za celkom normálne. V druhom a treťom trimestri, žena, spravidla získa asi 500 gv jednom týždni, a tehotné dvojčatá - 700 g.

Nadmerná hmotnosť počas tehotenstva môže vyvolať:

  • neskorá toxikóza;
  • fetálna kyslíková nedostatočnosť (hypoxia);
  • náhle skoky v krvnom tlaku;
  • ťažké opuchy;
  • vzhľad proteínu v moči;
  • predčasné starnutie placenty;
  • ohrozený potrat.

Váha dieťaťa u matiek s nadváhou môže dosiahnuť 4 kg, pretože pôrod môže byť dlhší a bolestivejší.

Okrem toho, nadváha nahromadená počas tehotenstva je ťažšie stratiť po pôrode a niekedy môže vyvolať rozvoj diabetu 2. typu.

Ale nemyslite si, že iba tie kilá negatívne ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa. Nedostatočný prírastok hmotnosti je tiež nebezpečný. Ak nezvyšujete váhu na začiatku tehotenstva - nemáte dôvod na obavy, pretože mnoho tehotných žien začne pridávať kilá len v 14-16 týždňoch. Problémom môže byť pomalý prírastok hmotnosti neskôr.

Nedostatok hmotnosti môže spôsobiť:

  • predčasné dodanie;
  • narodenie podvyživeného dieťaťa;
  • placentárna nedostatočnosť.

Najprv musíte zistiť, čo je dôvodom pomalého prírastku hmotnosti, možno ste jedli nesprávnu diétu, dodržiavajte prísnu diétu, alebo ste prirodzene miniatúrni. V druhom prípade bude nedostatočný prírastok hmotnosti úplne prirodzeným javom a nemal by spôsobiť úzkosť.

Počas recepcií lekár rozhodne skontroluje vašu hmotnosť. Nájdenie odchýlky v jednom smere alebo iný, môže vás odkázať na ďalšie vyšetrenia a dať vám odporúčania o správnej výžive, ktoré vám pomôžu napraviť situáciu.

8 tipov, ako schudnúť počas tehotenstva

  • Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám odporučí špeciálnu diétu pre tehotné ženy s extra kilá. Snažte sa prísne dodržiavať jeho rady.
  • Ovládajte svoju chuť k jedlu, aj keď je to veľmi ťažké.
  • Jedzte často, ale v malých porciách.
  • Preferujte nízkotučné jedlá a čerstvú zeleninu.
  • Jedzte často malé jedlá, pomôže vám vyhnúť sa pocitom hladu a pomôcť telu lepšie sa vyrovnať s asimiláciou jedla.
  • Majte občerstvenie, ale namiesto „prázdnych“ kalórií (buchty, sušienky, kukuričné ​​tyčinky) zjedzte jedlo, ktoré bude prospešné pre vaše zdravie. Napríklad jesť jablko, hrozienka, strúhanú mrkvu so zakysanou smotanou.
  • Pite veľa tekutín, najlepšie preferujete obyčajnú vodu a sušené ovocné kompóty.
  • V žiadnom prípade si neusporiadajte "pôstne dni" a nejdú na tuhé diéty. Takýto spôsob regulácie hmotnosti môže viesť k nenapraviteľným následkom pre vaše dieťa.